Amit a terhestornáról tudni érdemes

A kismama torna jótékony hatásai:

– Micsoda jó érzéssel tölt el, ha mozogsz, és többletenergiát gyűjtesz: a terhesség együtt jár a fáradékonysággal, pihenésre pedig szükség van. Az idő előrehaladtával azt fogod érezni, hogy egyre nehezebb vagy. Azok az édesanyák, akik nem mozognak és elhagyják magukat, gyengébbnek érezhetik magukat. Azonban néhány gyakorlattal fitten tarthatod magad, hogy az erőnléted ne romoljon.

–  fokozza az állóképességet, amely segíti leküzdeni a hosszadalmas vajúdást.

–  A pocak növekedésével a testtartásod megváltozhat, ez pedig nagyon jó ok arra, hogy derék- és hátfájás kínozzon. A mozgással csökken a hátfájás

– enyhíti a székrekedés, felfúvódás kellemetlen tüneteit

„A terhességem első felében székrekedés gyötört. De nem akárhogy! Előfordult, hogy azért késtem el a munkahelyemről, mert nem tudtam felállni a WC-ről, cirka 2 órát ültem, és már megbizonyosodtam róla, hogy a szüléssel egyenrangú a fájdalmam. Kismamák tanácsára, megszereztem Rubint Réka kismama DVD-jét és arra mozogtam heti 3X. A közérzetem jobb lett, a székrekedés már nem kínzott olyan mértékben. Ha engem kérdezel: mozogj a terhességed alatt is!” Gabi

– A legtöbb kismama szenved a kéz-és lábdagadás kellemetlenségeivel. Nos, mindezt megelőzheted a sporttal, hiszen a vérellátást nagyon jól serkenti;) Lábdagadásra egyébként nagyon jó praktika az ecetes víz. Egy lavorba engedj vizet, és ehhez tegyél egy kevés ecetet. Áztasd benne a lábad.

– Fontos, hogy a 9 hónap alatt kiegyensúlyozott légy! Az érzéseidet, a rezdüléseidet a magzat is átveszi, ezért fokozottabban figyelj magadra!Egyébként is a kismamák érzékenyebbek lesznek, amelyen a sport segíthet szintén. A kismama jógán tökéletes testi-lelki kiegyensúlyozottságot ad

– segít a rugalmas izomzat megtartásában

– a pocak növekedésével segíti a helyes testtartást

– Ki ne vágyna arra, hogy szülés után az eredeti alakját visszanyerje?;) Nos, szülés után könnyebben regenerálódik a szervezet, így  hamarabb visszanyerheted alakodat

-Ha túl vagy egy szülésen mindent megtennél annak érdekében, hogy legközelebb ha nem is fájdalommentes, de könnyű és gyors legyen. Ha a csodaszerekben nem bízol, akkor találd meg a hozzád illő testmozgást.  A test és állóképesség erősödésével segíti a vajúdást.

A következő szabályokat tartsd be!

– Ha terhes vagy, ha nem, alvás előtt nem célszerű tornázni. A Te állapotodban még inkább érvényesül az a szabály, hogy közvetlenül lefekvés előtt ne tornázz!

-Edzés előtt mindig egyél! Üres gyomorral még akkor sem megyünk edzeni, ha nem vagyunk pocakosok. Készíts heti tervet, hogy mikor fogsz mozogni. Ilyenkor edzés előtt 1 órával fogyassz valami harapnivalót!

–Fogyassz káliumban gazdag ételeket edzés előtt. Pl.: banán, narancslé

– A kismama torna lényege, hogy átmozgasson, és érezd jól magad a gyakorlás során. Ha fájdalmat érzel, vagy kellemetlen egy gyakorlatsor végrehajtása, azonnal hagyd abba!

– Pótold a folyadékot: Ha szükséges edzés közben is fogyassz folyadékot, ha sport közben nem is, edzés után igyál egy pohár vizet!

– Pótold az elfogyasztott kalóriát: Az étrended a babának is megfelelő tápanyagokból álljon. Az aktív testmozgás minden fél órája után 100-200 többletkalória bevitele szükséges.

– Amennyiben a terhesség előtt tornáztál, és az orvos másként nem rendeli, nyugodtan folytasd tovább az eddigi edzésprogramod

– Ha korábban nem sportoltál rendszeresen: egy teljes edzésprogram bemelegítésből, aktív mozgásból, és levezetésből áll, amely kb. harminc perc, 1 óra. Ha túl rövid az edzésprogram, akkor hatástalan, ha túl sok, akkor pedig kimerítő lehet. Határozd el, hogy heti hány edzésprogramot fogsz bevállalni, és szánd rá magad, hogy ezt a tervet folyamatosan betartsd. Csak azt vállald be, amit képes vagy, és amennyi jól esik.

– Amennyiben nincs időd, kevés a szabad idő kapacitás, vagy csak lustácska vagy, akkor lendületes, gyors sétát válassz.

Testmozgások kismamáknak

Kismama jóga: A jóga számos jótékony hatása ismert, amely áldott állapotban is végezhető.  Néhány ászana  (gyakorlat) nem végezhető terhesség alatt, ezért fokozottan figyelj a végrehajtásokra

Amiben segít:

–          állóképesség növelése

–          helyes testtartás

–          serkenti a vérkeringést

–          csökkenti az ágyéki gerincszakaszon és a lábakban jelentkező fájdalmat.

–          emésztést segíti

–          oldja a feszültséget

–          segít az ellazulásban

–          jóga légzés segíti a vajúdást

–          csípő nyitó gyakorlat, amely segít a gyermek születésében

Súlyzós gyakorlatok: többször keveset! Könnyebb súlyzóval ismételd meg többször a gyakorlatsort, ezzel az izmokat feszesen tarthatod. Fontos, hogy lassú mozgást végezz, ne lendületből emeld a súlyokat. A terhesség 2. harmadában az álló helyzetben történő súlyemelés nem ajánlott. A terhesség alatt termelődő hormonok hatással vannak a véredények falára, ez pedig visszért okozhat.

Futás, kerékpározás: A terhesség első harmadában óvatosan kocogj, pótold a folyadékot- igyál edzés előtt, közben, után- figyeld a szívritmus változást. Meleg időben inkább kíméld magad. A második, harmadik szakaszban folytathatod továbbra is a kocogást, csak figyelj a tested jelzéseire. A súlypontod eltolódik, ez pedig eséshez vezethet!

Úszás: kifejezetten ajálnott a kismamáknak, mert tehermentesíti az izületeket, valamint a helyes testtartást segíti. Egyes kismamák beszámolója alapján a reggeli rosszullétek és hányinger az úszásnak köszönhetően elmúlt. Nem kell túlterhelni magad, elég ha heti 3X 20 percet úszol.

Kedves leendő Anyuka, tornázz nyugodtan a magzattal a terhesség ideje alatt is, mértékkel, jókedvvel, és rendszeresen!

 

Forrás: https://cukimamik.hu/amit-a-terhestornarol-tudni-erdemes/

Szerző:  Cukimamik Team